La importancia de mantener el peso perdido

Si bien perder peso es difícil para muchas personas, es aún más difícil mantener el peso perdido. La mayoría de las personas que pierden una gran cantidad de peso lo recuperan 2 o 3 años después.

Una teoría sobre la recuperación del peso perdido es que las personas que disminuyen una cantidad extrema de calorías que consumen para perder peso experimentan una disminución en la tasa de calorías que queman.

Esto hace que sea cada vez más difícil perder peso durante un período de meses. Una tasa más baja de quema de calorías también puede facilitar la recuperación de peso después de reanudar una dieta más normal. Por estas razones,

se desaconsejan dietas extremadamente bajas en calorías y la pérdida de peso rápida.

Se recomienda no perder más de 1.5 a 2 kg por semana.

 Es necesario incorporar cambios de estilo de vida a largo plazo para aumentar las posibilidades de una pérdida de peso exitosa.

La pérdida de peso a un peso saludable puede promover beneficios para la salud. Estos incluyen niveles más bajos de colesterol y azúcar en la sangre, presión arterial más baja, menos estrés en los huesos y las articulaciones y menos trabajo para el corazón.

Es vital mantener la pérdida de peso para obtener beneficios para la salud que duren para casi toda la vida, no solo por un par de años.

Mantener el peso extra requiere esfuerzo y compromiso, al igual que perder peso. Los objetivos de pérdida de peso se alcanzan mediante una combinación de cambios en la dieta, los hábitos alimenticios y el ejercicio. En circunstancias extremas, las personas recurren a la cirugía bariátrica.

Estrategias de mantenimiento de la pérdida de peso

Las estrategias que fomentan la pérdida de peso también juegan un papel importante al mantener este peso conseguido, y estas son algunas estrategias que puedes seguir:

• Los sistemas de apoyo utilizados de manera efectiva durante la pérdida de peso pueden contribuir al mantenimiento del mismo. Según varias encuestas realizadas en diferentes países, más del 50% de las personas que pierden peso utilizan algún tipo de programa para lograr su pérdida de peso.

• La actividad física juega un papel vital y esencial en el mantenimiento de la pérdida de peso. Estudios muestran que incluso el ejercicio que no es riguroso, como caminar y usar escaleras, tiene un efecto positivo. Se recomienda una actividad que utilice de 1500 a 2000 calorías por semana para mantener la pérdida de peso. Los adultos deben tratar de realizar al menos 40 minutos de actividad física de nivel moderado a vigoroso al menos 3 o 4 veces por semana.

• Una vez que se ha alcanzado el peso deseado, se puede intentar agregar gradualmente alrededor de 200 calorías de alimentos saludables y bajos en grasas a la ingesta diaria durante una semana para ver si continúa la pérdida de peso. Si la pérdida de peso continúa, se pueden agregar calorías adicionales de alimentos saludables a la dieta diaria hasta que se haya determinado el equilibrio correcto de calorías para mantener el peso deseado.

Puede llevar algo de tiempo y mantenimiento de registros determinar cómo el ajuste de la ingesta de alimentos y los niveles de ejercicio afectan a tu peso. Claro que un nutricionista puede ayudar en esto.

Es necesario seguir utilizando estrategias conductuales para mantener el peso. Sé consciente de no comer como una respuesta al estrés. Además, utiliza el ejercicio, la actividad o la meditación para sobrellevar la situación en lugar de comer. A veces nutrir y sanar nuestro cuerpo lleva un tiempo, paciencia. 

Un regreso temporal a los viejos hábitos no significa fracaso. Prestar atención a las elecciones dietéticas y al ejercicio puede ayudar a mantener la pérdida de peso. Identificar situaciones, como estados de ánimo negativos y dificultades interpersonales, y usar métodos alternativos para afrontar tales situaciones en lugar de comer, puede evitar volver a los viejos hábitos.